谈青少年业余训练运动营养的补充
谈青少年业余训练运动营养的补充
傅俊兰
一、对于训练水平较弱或者没有多少训练基础的学生来讲,应在全面训练的前提下,合理补充运动营养品。
在训练打基础时期,服用运动营养补剂最好也相应从基础开始,随运动量强度的提高,相对应地增加营养品。
例1:某高一男生,普通新生,没有田径训练基础,身高1.86米,体重54公斤,身体极为单薄,试训两周后,400米成绩为1分3秒。
第一阶段打基础部分(8周),以有氧耐力、基础速度练习、全面体能练习为主。他使用健身饮、纯乳清蛋白粉,体能明显提高,肌肉和肌力明显增长。400米成绩提到57秒3,体重增加到60公斤。
第二阶段提升部分(6周),在前面的基础上增加纯肌酸粉,训练安排专项基础身体素质,内容增加,400米成绩测试为55秒整。
第三阶段强化巩固部分(4周),此阶段运动量和强度都处于高峰,体能消耗很大,开始增加使用快复冲剂,400米测验成绩基本在53-54秒4。
第四阶段竞赛期(2周),此阶段专项强度很大,增加了肽能冲剂和活性糖。之后在市运动会上400米跑出51秒1,获得第一名。
二、对于有一定训练基础的运动员,训练应该根据运动营养品的特点,相应做出一定的调整和修改。
首先一定要了解运动营养品的特点,并仔细掌握产品使用说明、时间、量和注意事项;另一方面要熟悉运动员的不同身体情况、例如,训练水平、训练年限、肌肉韧带水平、全身肌肉平衡情况、平时生活饮食习惯等等,掌握正确的使用方法。
例2:2007年入学的高一两名男生新生,分别有4年和6年的学校训练经历,入队100米成绩都为12秒。以途中跑为例,学生甲,属于伸髋肌明显强于屈髋肌群,脚掌着地支撑及向后用力力量很大,后蹬腿充分伸展。但是大腿前摆能力很差,大腿前摆至与水平面角度将近超过50°,原来初中时髂肌曾经受过伤;而学生乙与之相反,屈髋肌群较强子伸髋肌群,前摆大腿与水平面成15°左右,支撑脚的落点,往往较明显在身体投影前方,支撑也没有充分地舒展开来,看上去有点“坐”着跑。
两人采用同样最基础的方案:健身饮、纯乳清蛋白、纯肌酸。
但在训练准备活动时,两个人方案侧重点有所不同:
学生甲:在充分拉伸的前提下,http://guba.eastmoney.com/news,002249,503541016.html在训练准备活动中,增加了屈髋练习。比如,对抗髂肌练习,踝关节负沙绑腿,增加高抬腿跑和车轮跑数量及难度,逐步要求提高速度等等,然后再自然过渡到训练主要内容当中。
学生乙:采用大量的后蹬跑和后折叠跑、大步子跑,以及增加难度阻力跑。甚至在训练课之前的准备活动内容加上伸髋的力量训练,再完成训练主课。
三个月(9-11月)的训练时间为一个段落。均没有发生肌肉拉伤情况,两人在动作技术上有明显的改观,前摆和后蹬比以往更为协调和合理,在步幅上有一定的提高。可喜的是成绩分别达到11秒45和11秒43。
摘选自《田径》2008（05）
[ 本帖最后由 一襟晚照 于 2016-8-19 17:55 编辑 ]
傅俊兰
一、对于训练水平较弱或者没有多少训练基础的学生来讲,应在全面训练的前提下,合理补充运动营养品。
在训练打基础时期,服用运动营养补剂最好也相应从基础开始,随运动量强度的提高,相对应地增加营养品。
例1:某高一男生,普通新生,没有田径训练基础,身高1.86米,体重54公斤,身体极为单薄,试训两周后,400米成绩为1分3秒。
第一阶段打基础部分(8周),以有氧耐力、基础速度练习、全面体能练习为主。他使用健身饮、纯乳清蛋白粉,体能明显提高,肌肉和肌力明显增长。400米成绩提到57秒3,体重增加到60公斤。
第二阶段提升部分(6周),在前面的基础上增加纯肌酸粉,训练安排专项基础身体素质,内容增加,400米成绩测试为55秒整。
第三阶段强化巩固部分(4周),此阶段运动量和强度都处于高峰,体能消耗很大,开始增加使用快复冲剂,400米测验成绩基本在53-54秒4。
第四阶段竞赛期(2周),此阶段专项强度很大,增加了肽能冲剂和活性糖。之后在市运动会上400米跑出51秒1,获得第一名。
二、对于有一定训练基础的运动员,训练应该根据运动营养品的特点,相应做出一定的调整和修改。
首先一定要了解运动营养品的特点,并仔细掌握产品使用说明、时间、量和注意事项;另一方面要熟悉运动员的不同身体情况、例如,训练水平、训练年限、肌肉韧带水平、全身肌肉平衡情况、平时生活饮食习惯等等,掌握正确的使用方法。
例2:2007年入学的高一两名男生新生,分别有4年和6年的学校训练经历,入队100米成绩都为12秒。以途中跑为例,学生甲,属于伸髋肌明显强于屈髋肌群,脚掌着地支撑及向后用力力量很大,后蹬腿充分伸展。但是大腿前摆能力很差,大腿前摆至与水平面角度将近超过50°,原来初中时髂肌曾经受过伤;而学生乙与之相反,屈髋肌群较强子伸髋肌群,前摆大腿与水平面成15°左右,支撑脚的落点,往往较明显在身体投影前方,支撑也没有充分地舒展开来,看上去有点“坐”着跑。
两人采用同样最基础的方案:健身饮、纯乳清蛋白、纯肌酸。
但在训练准备活动时,两个人方案侧重点有所不同:
学生甲:在充分拉伸的前提下,http://guba.eastmoney.com/news,002249,503541016.html在训练准备活动中,增加了屈髋练习。比如,对抗髂肌练习,踝关节负沙绑腿,增加高抬腿跑和车轮跑数量及难度,逐步要求提高速度等等,然后再自然过渡到训练主要内容当中。
学生乙:采用大量的后蹬跑和后折叠跑、大步子跑,以及增加难度阻力跑。甚至在训练课之前的准备活动内容加上伸髋的力量训练,再完成训练主课。
三个月(9-11月)的训练时间为一个段落。均没有发生肌肉拉伤情况,两人在动作技术上有明显的改观,前摆和后蹬比以往更为协调和合理,在步幅上有一定的提高。可喜的是成绩分别达到11秒45和11秒43。
摘选自《田径》2008（05）
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